أهم حاجة إنك تتحرك.
اجري، هرول، اركب عجلة، اطلع جبل، شيل حديد — أو عشرين دقيقة على سجادة في أوضة قعادك، من غير أي حاجة غير الأرض. دي أحسن حاجة أغلب الناس ممكن تعملها لجسمها ولدماغها، ومالهاش لازمة تكلّف حاجة. عشان كده الجزء اللي بيسجّلها في Dash عمره ما هيكلّفك.
قريب على الآيفون، وبعده الأندرويد.
إنك تحاسب حد عشان يمشي شوية، ده شغل غلط.
الحركة هي الحاجة الوحيدة اللي مجانية أصلاً. تلبس الكوتشي وتبقى معاك — من غير اشتراك، ولا ميعاد، ولا أدوات. حط كارت قدامها وتبقى اخترعت سبب إن حد ما يخرجش النهاردة، والناس اللي هتحس بالسبب ده أكتر هم بالظبط اللي ماكانوش هيدفعوا أصلاً.
عشان كده الجزء من Dash اللي بيخرّجك من البيت مش بيكلّف حاجة، ومش هيبتدي يكلّف. مش تجربة عليها عدّاد. ولا باقة مجانية بتقل بالراحة في الشهر التاني. سجّل كل حاجة، احتفظ بكل حاجة، شوف كل حاجة.
الحركة كمان أرخص حاجة اتلاقت لحد دلوقتي عشان إحساسك — مش بس لقلبك ورجليك، لكن للنوم، وللتوتر، وللأيام الصعبة من غير سبب تعرف تسميه. التطبيق مش هيحل ده. إنك تخرج من البيت يمكن يحله، ودي الشغلانة الوحيدة اللي التطبيق ده عليه.
ده التطبيق، مش تجربة
- تسجيل كل جرية وهرولة وعجلة ومشية وهايك وحصة جيم
- درجة المجهود، وتقدّمك باليوم والأسبوع والشهر والسنة
- الكيلوهات، ومناطق ضربات القلب، والارتفاع، والخطوات، والسعرات
- التحديات والمواجهات والمنافسات مع أصحابك
- الخروجات — تظبط الميعاد، والملخّص بيكتب نفسه
- الكوتش، اللي بيتكلم لما يكون عنده كلام حقيقي يقوله
- الـXP، ومستواك في Dash، والسلسلة
- المناطق المخفية، وجمهور إنت اللي بتختاره لكل نشاط
مفيش كارت عشان تبدأ، أبداً
مفيش لحظة تسجيل الجرية فيها بيبتدي يتكلّف فلوس، ومش بنطلب منك حاجة في الأول. لو عمرك ما اشتركت، التطبيق اللي فوق ده كله برضه معاك.
مفيش حاجة بتتباع
مفيش إعلانات، ولا وسطاء بيانات، ولا تتبّع ليك في تطبيقات شركات تانية. مكانك عمره ما بيدخل في ده، ومفيش هنا نموذج شغل محتاجه يدخل.
أمال بتدفع على إيه؟
الستين برنامج الموجَّهين، ومفيش حاجة تانية. ده الجزء اللي وراه شهور شغل وله تكلفة بديلة حقيقية — كوتش. طريقة بنائهم موجودة تحت في الصفحة دي، وهي دي الحجة.
تطبيق واحد، لأنه جسم واحد.
تقريباً مفيش حد بيعمل رياضة واحدة بس. بتجري التلات، وبتشيل حديد الخميس، وبتمشي كل يوم من غير ما تعدّها، ولما الأسبوع يقع بتعمل عشرين دقيقة على سجادة وتقول على ده فشل. التطبيقات اللي بتشيل حاجة واحدة من دول بتخليك شايل الباقي في دماغك — والأسبوع كله هو اللي كان يستاهل تشوفه.
Dash بيسجّل ده كله على مقياس مجهود واحد. حصة بيلاتس وعشر كيلو جري بيقعوا في نفس مجموع الأسبوع، لأنهم عند جسمك كده فعلاً. مفيش حاجة هنا متصنّفة إنها التمرين الجدّ والباقي كلام جانبي.
بره، على الخريطة
جري وهرولة ومشي وهايك وعجلة والباقي، متسجّلين بالمسار، وكل كيلو لوحده، ووقتك في كل منطقة ضربات قلب، والارتفاع. أي حاجة جوه منطقة مخفية بتتقص قبل ما حد يشوف المسار.
في الجيم
تمارين تدوّر عليها بالعضلة اللي عايزها وتفلترها بالأدوات اللي قدامك فعلاً — Dash عارف جيمك وبيتك والجنينة اللي بتستخدمها، فـ«أعمل إيه هنا» بقى فلتر مش تخمين بتعمله في اللحظة.
في البيت، من غير أي حاجة
برامج بوزن الجسم وعلى السجادة، محتاجة الأرض وبس ومفيش أدوات. موجودة لأن «روح اشترك في جيم» مش إجابة، ولأن الأسبوع اللي مش قادر توصله فيه هو الأسبوع اللي بتفرق فيه أكتر.
الشخص الوحيد اللي بتتقاس عليه هو إنت، الشهر اللي فات.
اتنين بيجروا نفس الخمسة كيلو بنفس السرعة. لواحد فيهم دي تسخينة، وللتاني دي أصعب حاجة عملها السنة دي. التطبيق اللي بيديهم نفس النتيجة يبقى قاس الطريق — مش المجهود.
Dash بيبني خط أساس من اللي بتعمله فعلاً: قد إيه، وبأي شدة، وكام مرة، على مدار أسابيع. كل جلسة بتتقاس عليه، والسقف بيعلى لوحده كل ما تتقدم. مفيش حاجة تصفّرها، ولا فئة تختارها.
رقم أي حد تاني مش هيبان على شاشتك غير لو إنت بنفسك عزمته، ومفيش في التطبيق كله آلية تخلي أسبوع حد غريب يخلي أسبوعك يبان صغير.
عارف المعتاد بتاعك
خط الأساس هو تاريخك انت، مش جدول بيقول الشخص اللي في سنك ووزنك المفروض يعمل قد إيه. الجداول دي بتوصف شخص مش موجود أصلاً.
بيتحرك معاك
كل ما لياقتك تتحسن، نفس الجلسة تاخد نتيجة أقل — لأنها فعلاً بقت أسهل. ده معناه إن الرقم بيعمل شغله، مش إن التطبيق زهق منك.
بيحسب الحاجات اللي مش بتلمع
مشية بطيئة في أسبوع هادي برضه مجهود. تسجيلها هو اللي بيخلي خط الأساس صادق — التطبيق اللي مابيسمعش غير عن أحسن أيامك بيتعلم نسخة منك مالهاش أيام وحشة.
أرقامك، مقروءة لك.
كل حصة بتتحسب مقابل أسابيعك أنت الأخيرة. المية دي يوم عادي بالنسبة لك، وبتتحرك معاك — تتحسّن، والمية تبقى بهدوء يوم أكبر.
وبعدين نفس الرقم بيتجمّع. سبع أيام مقابل السبعة اللي قبلهم بيقولوا إنت بتبني ولا لأ؛ وشهر مقابل الشهر اللي فات بيقول إنه ثبت ولا لأ. المس أي عمود تجيب اليوم اللي جه منه.
مقارنة بيك إنت، مش بيهم
مشية عشرين دقيقة بعد شهر راحة ممكن تجيب أعلى من عشر كيلو حد تاني. كل نشاط بيتقاس مقابل نسختك المعتادة منه، فالحديد عمره ما بينافس الجري.
الرجوع بيتحسب زيادة
اتمرّن بعد أسبوع راحة والدرجة بتزوّد شوية. أصعب حصة يعملها أي حد هي اللي بتبدأ من جديد، والرقم متعمول عشان يقول كده.
واللي ما دربتوش
أسبوعك بيوريك مجموعات العضلات اللي اشتغلت، وبيسمّي اللي ما اشتغلتش. دي السؤال اللي المدرب بيسأله ومجموع المسافة ما يقدرش يجاوب عليه — وهو السبب إن الناس بتلاقي نفسها برجلين قويين وضهر متسايب من مارس.
اللي بيتقاس
وده كله ببلاش. كل رقم في الصفحة دي موجود في التطبيق المجاني. Dash بيبيع البرامج وبس — فواصلك ونطاقاتك وسنتك مش درجة بتترقّى ليها.
الصعوبة رقم، مش حاجة لازم تفتكرها
الوقت وقد إيه كانت صعبة، مش المسافة — فالمشي عمره ما بيتعاقب لأنه مشي، وساعة تقيلة في جيم تحت الأرض بتتحسب زي الشغل اللي كانته فعلاً.
المعتاد بتاعك هو وسيط حصصك الأخيرة. بيتحرك معاك، وعشان كده العتبة بتعلى لوحدها، ومفيش حاجة تصفّرها ولا تصنيف تختاره.
الكيلو لازم يبقى كيلو.
المسافة اللي بتزوّد عشرة في المية بتدي إحساس جميل وبتخرّب الحاجة الوحيدة اللي الرقم كان عشانها. عشان الأسبوع ده يعني حاجة قدام اللي قبله، القياس لازم يثبت — وأغلب الناس عمرها ما هتعرف لو بتاعها ثابت ولا لأ.
عشان كده التسجيل هو الجزء اللي اشتغلنا عليه أكتر من أي حاجة في Dash، وبيتراجع على الأرض مش على إحساس. كل رقم في حصة خلصت بيجي ومعاه اتقاس منين، ومعاه قد إيه التطبيق واثق إنه قاسه.
متراجَع على الخريطة
المسارات المسجّلة بتتعاد على هندسة الطرق بتاعة OpenStreetMap — المسار متقاس من الطريق نفسه مش من تخمين التليفون. Dash بيقع في حدود واحد لاتنين في المية منه.
الارتفاع جاي من ضغط الهوا
في التليفونات اللي فيها بارومتر، الارتفاع بيتقاس من تغيّر الضغط مش من ارتفاع الـGPS، فالطريق المستوي بيبطّل يطلّع تلال وهمية. التليفونات اللي مفيهاش بارومتر بتسجّل الحصة برضه؛ بتقرّب التلال وبتقول كده.
كل نقطة متحسوبة مرة واحدة
كان في عطل بيكتب النقطة مرتين على بعض تليفونات أندرويد وبيفخّم المسافة والسرعة. اتلاقى بإعادة تشغيل مسارات حقيقية على الخريطة، واتصلّح، واتأكد في الإنتاج. ده مستوى المحاسبة اللي الأرقام دي بتتحاسب عليه.
وبيقولك لما يكون مش متأكد
كل حصة بتوريك التليفون لقاك كل قد إيه، وأطول مدة ضيّعك فيها، وقد إيه من المسار شافه فعلاً. الرقم اللي مالوش درجة ثقة ده رقم بيمثّل.
ما تكتفيش بتسجيل الجرية. افهمها.
خلّص الحصة وDash بيكتبها لك — المسار، وكل كيلومتر، ووقتك في كل نطاق نبض، والطلوع، والسعرات. دي الشاشة اللي أغلب الناس بتفتحها الأول، ومفيش حاجة فيها بفلوس.
أي حد يقدر يديك مسافة وسرعة. السؤال اللي يستاهل إجابة هو حصل إيه فعلاً بره — وعشان كده كل رقم هنا بييجي ومعاه اتقاس منين.
شوف فين طلعت بسرعة زيادة
عمود لكل كيلومتر، متظبّط على مدى الجرية نفسها عشان الجرية الثابتة ما تتحوّلش لخمس صفوف متطابقة، وأسرع كيلومتر عندك متعلّم. ولما الأرض تطلع، السرعة المصحّحة للطلوع بتبان جنب السرعة الخام — فالكيلومتر البطيء في الطلعة يبطّل يبان كأنه كيلومتر وحش.
نطاقاتك إنت. جسمك إنت.
دخّل نبضك وقت الراحة مرة واحدة، وDash يبني خمس نطاقات حوالين مدى شغلك إنت — فبتتحرك وإنت بتتحسن. من غيرها، أي حد بينفس الأقصى بتاعك بياخد نفس النطاق التاني، سواء راحته 45 أو 75.
اعرف إمتى طلعت فعلاً
في الموبايلات اللي فيها بارومتر، Dash بيقيس الطلوع من تغيّر ضغط الهوا بدل ما يعتمد على الـGPS لوحده — فالطريق المسطّح يبطّل يطلّع طلعات وهمية. والموبايلات اللي مفيهاش بارومتر بتسجّل الحصة برضه؛ بس بتقرّب الطلعات.
حصة موجَّهة، متقاسة بلوك بلوك
اجري واحدة من حصص الإنترفال والتقرير هيمشي على شكلها بدل ما يفرّدها كيلومترات: كل بلوك طلبته منك، واللي جريته فعلاً. سبليت الكيلومترات بيفضل تحت، لأن في حصة إنترفال الكيلومترات مش هي السؤال اللي كنت بتسأله.
وبتقولك لما ما تكونش متأكدة. نبضك الأقصى بيتعلّم مقاس، أو مدخول، أو مقدّر، لأن دول تلات درجات ثقة مختلفة. ولو مش صالح خالص، ما بتاخدش نطاقات بدل نطاقات غلط شكلها واثق. وكل حصة كمان بتوريك اتسجّلت كويس قد إيه — الموبايل لقاك كل قد إيه، وأطول وقت ضيّعك فيه، وقد إيه من المسار شافه فعلاً.
جرية صعبة في الأسبوع الأول وجرية صعبة في الأسبوع العشرين — الاتنين جري صعب.
والاتنين بيتحسبوا. دي الحجة كلها، وكل حاجة تانية في التطبيق ماشية وراها.
بيمشي مع اللي لابسه أصلاً.
Dash مش بيطلب منك تسيب ساعة بتحبها، ولا تطبيق صحة بتغذّيه من تلات سنين. بيقرا منهم وبيكتب لهم تاني، فمفيش حاجة عندك أصلاً هتبوظ عشان إنت بدأت حاجة جديدة.
Apple Health وHealth Connect، في الاتجاهين
ضربات القلب من ساعتك بتدخل وبتشكّل مناطقك. وكل حصة بتسجّلها بتخرج تاني، فحلقاتك وخطواتك وكل حاجة تانية بتستخدمها تفضل مظبوطة. آيفون وأندرويد، بنفس القواعد.
هات جرياتك من أي ساعة
صدّر GPX أو TCX من Garmin أو Polar أو Suunto أو Coros أو Strava وحطّه. Dash بيعيد قياس النقط بخط المعالجة بتاعه بدل ما يصدّق المسافة المكتوبة في الملف — ودي الطريقة الوحيدة اللي جرية مستوردة تقدر تقف بيها بأمانة جنب جرية متسجّلة.
ملف، مش تسجيل دخول
إحنا بنطلب الملف بتاعك بدل اتصال بـAPI حد تاني، وده بقصد. الملف ده بياناتك إنت بحق نقل البيانات: من غير شروط مربوطة بيه، ومفيش حاجة تتسحب، ومفيش شركة تقدر تقرر بعدين إنك مش من حقك تاخده.
الحسّاسات اللي في جيبك أصلاً
البارومتر للارتفاع. وعدّاد الخطوات للمشي اللي عمرك ما فكرت تسجّله. تليفونك أداة قياس أحسن من اللي أغلب الناس فاكراه؛ المسألة الأساسية إنك تقراه بأمانة.
الهدف من التحدي مش إنك تكسبه.
التحدي قرار خدته بدري، في يوم صافي، وانت قاعد مرتاح. شغلته الوحيدة إن النسخة منك اللي واقفة تحت المطر يوم خميس بالليل ماتاخدش القرار ده تاني. المكسب أثر جانبي، والخسارة أصلاً مش حاجة بتحصل.
عشان كده التحديات اللي بيحطها Dash طالعة من تاريخك انت — قريبة كفاية تبقى في متناولك، وبعيدة كفاية تستاهل قرار. هدف محدش ممكن يغلط فيه مش تحدي، وهدف محدش يقدر يوصله ده توبيخ متكتب بدري.
متحطوط قدامك انت
السقف هو أسابيعك الأخيرة. اتنين بيستخدموا Dash جنب بعض مش بيعملوا نفس التحدي — ودي الفكرة.
النقط سجل، مش عملة
دليل إنك جيت، محفوظ طول ما انت عايز تبص عليه. مفيش حاجة تصرفها، ولا حاجة تدافع عنها، ولا ترتيب تقع منه. مستواك عمره ما بيرجع لورا.
أو اتحدى أصحابك — لحد تمانية
أسبوع، ومقياس، وبوديوم. الترتيب لايف، والفرق بينك وبين اللي قدامك ليه اسم، والخسارة تمنها قهوة. بين ناس اختاروا بعض، دي دردشة — مش ترتيب مليان غرباء.
التطبيق مش بيعرّفك على حد.
كل الحاجات الاجتماعية في Dash طالعة من قاعدة واحدة: انت اللي بتختار الناس، والتطبيق عمره ما هيعرّفك على حد. مفيش صفحة غرباء تقارن نفسك بيهم، ولا ترتيب لمدينتك، ولا حد هتقابله ماكنتش تعرفه أصلاً.
الميعاد هو الرسالة اللي كنت هتبعتها في كل الأحوال — «السبت، الساعة تسعة، عند الكورنيش» — بس الردود متجمعة. كل واحد بيسجل جلسته بنفسه زي ما هو متعود؛ ابدأ في حدود نص ساعة من الميعاد وDash هيحسبها إنكم مع بعض. بعدها بيكتب الملخص: مين جه، وأرقام كل واحد، ولمسة واحدة تحجز نفس الميعاد الأسبوع الجاي — أو تحول الجروب لتحدي.
خطط من غير لف ودوران
اختار أصحاب بيتابعوك، وميعاد، ومكان. هما يدوسوا «أنا معاكم»، وأي حد منضم يقدر يعزم غيره. دي الخاصية كلها — وكفاية كده.
الملخص بيتكتب لوحده
مفيش موبايل مشترك ولا اقتران. جلسة كل واحد لوحده، والساعة هي اللي بتربطهم — مين جه، ومشى قد إيه، وفي قد إيه. حقائق، مش كشف حضور وغياب.
المنافسات بتحفظ الحساب
كل تحدي مع نفس الصاحب بيتضاف للحساب — السلسلة، وآخر خمس مرات، وأكبر مكسب ليك. الريفانش بلمسة واحدة، وعمره ما بيفوت.
مدرب عارف امتى يسكت.
أي حد يقدر يطلع كلام تشجيع. بيستهلك عند الجرية الخامسة تقريباً، والتطبيق اللي مابيعملش غير التصقيف مش هيعرف يقولك الحاجة الوحيدة اللي ساعات محتاج تسمعها: إن النهارده مش يوم الضغط.
Dash بيتكلم لما يكون عنده حاجة محددة وصح يقولها، وجاهز بنفس القدر يقولك خفف. التشجيع اللي مش عارف يقف امتى هو الطريق إنك تجري على إصابة.
بيقرا اللي عملته
مش اللي خططت له، ولا اللي الخطة قالت المفروض يحصل. الجلسة اللي سجلتها فعلاً هي اللي بيرد عليها.
بيقول الحاجة المحددة
سرعتك مقارنة بمعتادك، والكيلومتر ده مقارنة بآخر ست أسابيع. حاجات مفيش تسجيل صوتي جاهز يقدر يعرفها عنك.
وقادر يقولك وقّف
مجهود عالي وسرعة بطيئة مع بعض معناها طحن، مش اختراق. التطبيق اللي مايعرفش يسمي ده باسمه بيمثل إنه مدرب وبس.
ستين برنامج، وكل واحد فيهم كان لازم يثبت إنه يستاهل.
برنامج التمرين سهل تولّده وصعب يطلع صح. دول اتبنوا بالطريقة البطيئة: من الأبحاث في المناطق اللي الإجابة فيها محسومة، ومن خلاصة التجربة العملية — برامج اتحطت فعلاً في إيد ناس حقيقيين — في المناطق اللي مش محسومة.
«مبني على العلم» مش معناها حاجة لو محدش هيقول علم إيه. فأهو كله، بالترتيب اللي القرارات اتاخدت بيه.
- التكرار الأسبوعي
- إنك تشتغل على عضلة مرتين في الأسبوع أحسن من مرة واحدة بنفس الحجم الأسبوعي — حوالي تلاتة في المية نمو زيادة. عشان كده كل تقسيمة في Dash بتوصل لكل عضلة مرتين على الأقل، والتقسيمة الكلاسيكية «عضلة في اليوم»، صدر الاتنين وضهر التلات، مش متقدمة بأي تكرار. دي الترتيبة اللي الأدلة بتستبعدها، وهي بالظبط اللي بتبان طبيعية على خمس أيام.Schoenfeld وزملاؤه، 2016
- الحجم
- منحنى الجرعة والاستجابة للمجموعات الأسبوعية لكل عضلة بيطلع من حوالي خمس مجموعات وبيستوي بين خمستاشر وعشرين. كل برنامج هنا بيعدّي عشر مجموعات للعضلات اللي مسمّى عليها — وفي اختبار بيفشّل البناء لما واحد فيهم يقع على تسعة. الحصص المكتوبة بالإيد بتقع تحت بشوية على طول، فالحد الأدنى ده متفروض مش متمنّى.Schoenfeld وزملاؤه، 2017
- الحمل والتكرارات والراحة
- متحددين بالهدف اللي إنت اخترته مش بستايل بتاعنا: القوة من تلاتة لخمس تكرارات وتلات دقايق بين المجموعات، العضلة من ستة لاتناشر وستين لتسعين ثانية، والتحمّل والتكييف من اتناشر لعشرين وتلاتين ثانية. مأخودين من بيان الموقف الرسمي، مش متظبّطين عشان يبانوا أصعب.بيان موقف ACSM، 2026
- الاستشفاء
- العضلة بتاخد من أربعة وعشرين لاتنين وسبعين ساعة تستشفي، فمفيش برنامج سبع أيام في Dash ومش هيبقى فيه. بعد ست أيام، الحصة الزيادة مش هتقدر تضيف تحفيز؛ هي بس هتشيل استشفاء. البرنامج مش بيبقى أحسن لما يبقى مستحيل تستشفي منه.
- الجري
- المبتدئين بيوصلوا لتلاتين دقيقة متواصلة أكتر، وبيبطّلوا أقل، مع تدرّج جري/مشي عن إنك تقوله يجري من أول يوم — وهي الحاجة الوحيدة اللي الأدلة على المبتدئين مش ملخبطة فيها. الحصص متوصوفة بالمجهود مش بالسرعة، لأن المبتدئ مالوش سرعة تستاهل توصف، ولأن السرعة الصح للعدّاء المتمرّن بتتغير بالحر وبالطلعة اللي هو عليها. تلات حصص في الأسبوع وبينهم يوم راحة، لأن يوم الراحة هو اللي التأقلم بيحصل فيه.
- السعرات
- تكلفة الطاقة متقروءة من الـCompendium of Physical Activities المنشور ومتسابة جوه نطاقاته، مش متألّفة عشان تبان كريمة. حصة مركّبة تقيلة وحصة عضلة ذراع مش نفس النشاط، والتطبيق عارف مين فيهم مين من الكتالوج ومن اللي إنت سجّلته فعلاً.
والنص التاني
الجزء اللي مش موجود في أي بحث.
الأدلة بتقولك توصف إيه. وإنك تحطها في إيد ناس حقيقيين بيقولك بتبوظ إزاي. أربع حاجات اتغيّرت عشان كده، والأربعة بيخلّوا البرامج أرحم من نسخة الورق.
النطاقات بتنزل لتحت
لما المواصفة تقول عشرين لخمسة وعشرين دقيقة، Dash بيوصف عشرين. إنك تقلّل حصة حاجة تتظبط في الشارع؛ وإنك تزوّدها دي الطريقة اللي المبتدئ بيتصاب بيها. الأسبوع الجاي هو مكان الزيادة.
عمره ما عشرة من عشرة
مقياس الشدة بيسمّي العشرة «أقصى مجهود» وبيقول ما توصفوش كإعداد افتراضي. المجهود الأقصى ده حاجة بتختارها في يوم بتحسه، مش تطبيق بيقولك اعملها يوم تلات. مفيش حاجة في الكتالوج بتطلبه.
التمن أسابيع نقطة مراجعة
مش تاريخ انتهاء. التقدّم الخطي على قوالب زي دي بيقف عادةً بين تمن واتناشر أسبوع، فدي اللحظة اللي التطبيق بيقترح فيها تبص تاني. مفيش حاجة بتمنعك تكمّل، والعدّاد بيفضل بيعدّ.
مفيش حصة بتقول «كرّر»
الجداول الأصلية بتقول «كرّر» لأسابيع كتير. على الورق دي التعليمة الصح؛ وفي التطبيق دي الغلط، لأن كارت بيقول بالظبط اللي الكارت اللي قبله قاله مش بيديك حاجة توصلها. كل حصة مكتوبة بالكامل.
والوعد اللي مش هنقوله. Dash عمره ما بيقول «تمن أسابيع وتبقى في فورمة». محدش يقدر يمشي على ده، والرقم متختار عشان يبيع مش عشان يبقى صح، والبرنامج اللي مضطر يكدب على مدته عشان يتختار ماكانش يستاهل الاختيار. اللي هيقولهولك هو اللي عملته، متقاس صح، قدام اللي بتعمله عادة.
ستين برنامج، وكل واحد فيهم ليه أسبوع تالت.
من أجل ماذا
كل واحد من الثلاثة والخمسين ينتمي إلى فئة واحدة فقط من هذه الفئات — لا شيء في اثنتين، ولا شيء بلا فئة. تختار سبب تدريبك قبل أي شيء آخر، لأنه الترتيب الذي تفكر به أصلاً.
من يوم إلى ستة. أنت تعرف إجابتك قبل أن تفتح التطبيق، وهذا يجعلها طريقة جيدة لتضييق قائمة وطريقة سيئة لفتحها — لذلك هي السؤال الثاني هنا، لا الأول.
كل برنامج يُقارَن بالمعدات التي أخبرتنا بها. وما لا تستطيع بدأه يُعلَّم بذلك، بدل أن يبقى معروضاً وكأنه متاح.
برامج الجري السبعة تغطي السلّم كاملاً، وكل فاصل يُنادى في أذنك لحظة وصوله، فتسير الحصة من تلقاء نفسها.
الخطة اللي مش موجودة فعلياً غير في أسبوعها الأول دي قايمة تمارين وخلاص. دول متكتبين عشان يتكملوا للآخر، والتطبيق ماشي معاك فيهم جلسة جلسة — فسؤال الصبح يبقى أنهي واحد، مش أعمل إيه.
53 برنامج تمارين
قوة ولياقة وبيلاتس، على الأرض وعلى الحيطة. مجموعات وعدّات وأوضاع ثابتة، والتوقيت بيتقال بصوت عالي عشان ماتبصش على شاشة وانت في نص البلانك.
7 برنامج جري
من أول خمسة كيلو لحد الماراثون. الفترات بتتندهلك في ودنك في وقتها، فالجلسة ماشية لوحدها وانت باصص على الطريق مش على ساعتك.
بيلاتس وتكييف، مش بس ركن الحديد
بيلاتس على المرتبة وعلى الحيطة، وكارديو وهيت جنب شغل القوة. مجموعات وعدّات وأوضاع ثابتة، والتوقيت بيتقال بصوت عالي عشان ما تبصّش على شاشة في نص البلانك.
أو ابنيه كله بنفسك.
مئتان واثنان وخمسون تمريناً، تدوّر عليها بالعضلة اللي عايزها وبالمعدات اللي قدامك — وDash عارف اللي قدامك، فـ«اللي أقدر أعمله هنا» فلتر، مش تخمين بتعمله وإنت في الجيم.
وبعدها الأيام أيامك، والتمارين تمارينك، والمجموعات مجموعاتك. سمّي الحصة، وسمّي كل يوم، حدد مدى العدّات والراحة، واربط اتنين كسوبرست. بتمشي بالظبط زي أي واحد من الستين، لأنها بالنسبة للتطبيق واحد منهم.
اكتب تمرينك بنفسك
أي حاجة مش موجودة في الكتالوج. سمّيها، وقول بتشتغل على إيه ومحتاجة إيه، واحسبها بالعدّات أو بالثواني — وبعدين بترسم الشكل وبتتحسب في حجم شغلك الأسبوعي زي أي حاجة تانية.
ومحدش بيخمّنها
تمارينك الخاصة عمرها ما بتتعرض كبديل لحاجة تانية. إحنا عارفين بس اللي إنت قلته لنا، والتخمين إنها بتحل محل إيه هيحطها بهدوء في الحصة الغلط.
مفلترة حسب مكانك
المكتبة عارفة معدات الجيم بتاعك، وبيتك، والبارك اللي بتروحه. واللي مش قادر تعمله النهاردة لسه تقدر تقراه — هو بس مش بيدّعي إنه متاح.
باب بيتك مش نقطة بيانات.
تطبيق الجري بيعرف انت ساكن فين من أول يوم — من المكان اللي كل مسار بيبدأ وينتهي عنده. Dash بيتعامل مع ده على إنه المشكلة الواضحة اللي هو فعلاً عليها، مش إعداد حد ممكن يلاقيه بعدين.
مناطق مخفية، شغالة من الأول
ارسم منطقة حوالين بيتك. المسارات بتتقص جواها قبل ما حد يشوفها، والنسخة المقصوصة هي الشكل الوحيد اللي بيوصل لأي حد تاني.
انت اللي بتختار مين يشوف
كل نشاط ليه جمهوره. الخاص بيفضل خاص، ومفيش حاجة بتبقى عامة عشان ماخدتش بالك من مربع.
مفيش حاجة بتتباع
مفيش إعلانات، ولا سماسرة بيانات، ولا تتبع في تطبيقات شركات تانية. مكانك مش جزء من أي حاجة من دي.
الحجة اللي كل حاجة تانية بتترتب عليها.
خمس قرارات، اتاخدوا مرة واحدة. وهما السبب إن مزايا واضحة كتير مش موجودة هنا، وهتفضل مش موجودة.
Dash بيقيس اللي عملته على اللي بتعمله عادة — ودي المقارنة الوحيدة اللي فعلاً غيّرت تمرين حد.
إنت اللي بتختار الناس. مفيش تايم لاين غُرَبا، ولا ترتيب لمدينتك، ولا حد تقابله ما كنتش قابلته قبل كده.
دليل إنك حضرت، متساب طول ما إنت عايز تبصله. مفيش حاجة تصرفها، ولا حاجة تدافع عنها، ولا جدول تقع منه.
أي حد تقريباً يقدر يطلق صوت بيشجع. التشجيع اللي مش عارف يقف إمتى هو اللي بيخلّي الناس تجري بإصابة.
إننا نحاسبك على جرية يبقى إحنا بنحاسبك على الحركة نفسها، وهي الحاجة الوحيدة اللي التطبيق ده موجود عشان يشيل الاحتكاك منها. الحاجز حوالين البرامج ومش حوالين أي حاجة تانية.
السكوت هو النص الأصعب.
أي حد تقريباً يقدر يطلق صوت بيشجع. قليلين جداً اللي يطلقوا صوت عارف إن مفيش حاجة تستاهل تتقال دلوقتي.
المجاني هو التطبيق. الاشتراك هو التدريب.
إننا نحاسبك عشان تسجّل جرية يبقى إحنا بنحاسبك على الحركة نفسها، وهي الحاجة الوحيدة اللي التطبيق ده موجود عشان يشيل الاحتكاك منها. عشان كده الحاجز ضيّق بقصد: هو حوالين الستين برنامج، ومش حوالين أي حاجة تانية.
للأبد، من غير كارت
مش تجربة بتخلص. ده التطبيق.
- تسجيل كل جرية وعجلة ومشية وهايك وحصة جيم
- درجة المجهود، وتقدّمك باليوم والأسبوع والشهر والسنة
- الفواصل، ونطاقات ضربات القلب، والارتفاع، والخطوات، والسعرات
- التحديات والمواجهات والمنافسات مع الأصحاب
- الـXP، ومستوى Dash، والسلسلة
- الكوتش، والمواعيد مع الناس اللي إنت تعزمهم
- المناطق المخفية، وجمهور مختار لكل نشاط
- تقرا الستين برنامج بالكامل — وتعمل أول حصة في تلاتة منهم
البرامج
الجزء اللي أخد شهور شغل محتوى، والجزء الوحيد اللي ليه بديل بتكلفة حقيقية: مدرب.
- الـ53 برنامج تمارين كلهم — 305 حصة قوة وتكييف وبيلاتس
- الـ7 برامج جري كلهم، من أول خمس كيلو لحد الماراثون
- كل حصة ماشية لحد الآخر، والتوقيت بيتقال في ودنك
- كل اللي في عمود المجاني، لسه مجاني
تلات أيام ببلاش عن طريق App Store أو Google Play، وهما اللي بيعرضوا السعر بعملتك إنت. واللي سجّلته قبل كده بيفضل بتاعك لو وقفت.
لسه ما نزلش. اطلب إننا نقولك أول ما ينزل.
Dash خلصت وبتتجرّب دلوقتي. ابعتلنا سطر واحد وهتوصلك رسالة واحدة يوم ما تنزل على App Store — من غير قوايم، ولا نشرة، ولا أي حاجة تانية أبداً.
قريب على الآيفون، وبعده الأندرويد.